秋天还在的xg111net企业邮局时候，不少人就考虑着养肥膘准备冬眠，毕竟只有秋裤是太平洋在线手机版太平洋在线远远不够的速成腹肌软件下载苹果版。如今还剩下五天就冬至了，各位还在继续养膘吗？也有人说像那些肌肉男冬天才不会觉得冷呢，小编告诉你那绝对不会是真的。脂肪才御寒，健身只是让身体的抵抗力增强罢了。
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那我们就不健身了吗？要想着夏天炫腹，冬天就该虐腹，腹肌哪有什么速成练习，都是靠不断坚持让岁月留下刻痕的速成腹肌软件下载苹果版。所以还在偷懒吗，六个月的时间，足够让你成就完美的腹肌！
侧腹肌：练习侧腹肌的简易动作就是仰卧双手触脚，这个动作中其余部位辅助受力较少，因专项练习腹部而很受欢迎速成腹肌软件下载苹果版。但要求腰部贴地，感觉侧腹部挤压受力。左右侧各12个为一组，连续两组。
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上腹肌：仰卧双手摸膝是仰卧起坐的简易版，这个动作与仰卧起坐相比，可以减少颈部和颈椎的受力速成腹肌软件下载苹果版。同时动作的幅度可以根据手掌接触到的部位不同而调节。注意如果感觉动作吃力，不要硬行将头部上举，可以减小动作幅度，避免颈椎的受力。建议16个为一组，进行两组。
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下腹肌：仰卧单腿起是练习下腹的轻松动作，靠腹部和臀部的力量使腹部受力速成腹肌软件下载苹果版。这个动作容易靠自主意识使腿部绷紧用力上举，其实是腹部带动腿部，注意力放在小腹上。建议20个为一组，进行两组。
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组合：抱头单侧反向摸膝是练习全腹部的动作，侧腹中腹和下腹的肌肉在这个动作中都会用力，可以说很好的平衡各个部位的肌肉塑造优美的线条速成腹肌软件下载苹果版。建议每组24个，做两组。
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以上动作全套一气呵成，做到最后一种动作时会感觉到腹部使不上劲，这是遇到的瓶颈，需要咬牙坚持，此时一个动作的效果是前面的五倍速成腹肌软件下载苹果版。每两组动作之间停顿五秒，每种动作之间休息一分钟，先让身体适应动作，熟练以后慢慢增加强度。相信时间的力量，明年夏天见腹肌
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